लैंसेट अध्ययन: डॉक्टर बताते हैं, कमर दर्द को दूर करने में चलने का महत्व

जयपुर में रहने वाली 30 वर्षीय IT पेशेवर सोनिया शक्तावत को लंबे समय से निरंतर पीठ दर्द की शिकायत थी। जब उन्होंने पिछले दिसंबर में अपने डॉक्टर से परामर्श लिया, तो रीढ़ के विशेषज्ञ ने बताया कि कंप्यूटर के सामने बैठे रहने का उसके दर्द के पीछे एक मुख्य कारण था। दवाओं की बजाय, डॉक्टर ने उसे नियमित रूप से चलने की सलाह दी, कम से कम आधे घंटे के लिए। लगभग एक महीने में, सोनिया ने दर्द में विशेष रूप से कमी महसूस की।

सोनिया की यह एकमात्र घटना नहीं है। हाल ही में एक लैंसेट अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित चलना उन लोगों में कमर दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जिनका इस स्थिति से इतिहास है। अध्ययन के अनुसार, दिन में कम से कम 30 मिनट की देर तक चलने से कमर के दर्द में कमी आ सकती है। यह एक विश्व-पहला प्रयोग था जिसका उद्देश्य चलने की प्रभावकारिता का निर्धारण करना था, एक कम लागत वाला व्यायाम।

चलन से कमर दर्द को कैसे कम किया जा सकता है?

डॉक्टर एस विद्याधरा कहते हैं कि चलन एक कम-प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालता है और रीढ़ की हड्डियों को समर्थन करने वाली कोर और पीठ के मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। उनके अनुसार, इससे स्थिरता में सुधार होता है, अच्छी शारीरिक अवस्था बनती है, और कमर पर दबाव कम होता है। “चलन से रक्त संचरण भी बढ़ता है, जिससे स्पाइनल डिस्क्स को आवश्यक पोषक तत्व पहुंचते हैं और इलाज को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, ताल में गति से एंडोर्फिन्स को रिहा करने में मदद मिल सकती है, जो शरीर के स्वाभाविक पेनकिलर्स होते हैं, जिससे दर्द कम होता है और मूड में सुधार होता है,” डॉक्टर विद्याधरा बताते हैं।

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सही तरीके से चलना: ध्यान में रखने वाली बातें

जबकि नियमित गतिशील चलन (तेज चलन – लगभग 100 कदम प्रति मिनट) आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, डॉक्टर विद्याधरा कहते हैं कि इसके लाभों को अधिकतम करने और आपके शरीर को किसी भी नुकसान से बचाने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। उन्होंने निम्नलिखित सुझाव दिए हैं:

अपने शरीर की सुनो: कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग अनुशासन का महत्व बताती है। यहां हम आपको कुछ महत्वपूर्ण सलाहें देते हैं:

1. शरीर की सुनो:
धीरे शुरू करें और समय-समय पर अपनी प्रयासों में वृद्धि करें। हफ्ते के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करें।

2. सही अवस्था बनाए रखें:
कंधों को पीछे करें और कोर मस्से को सक्रिय करें। चलते समय कंधों को झुकाकर या ढलान से बचें।

3. उचित फुटवियर पहनें:
समर्थन प्रदान करने वाले और पैरों को पूरी तरह से ढंग से संरक्षित करने वाले जूते पहनें। इससे घुटनों को संकट से बचाया जा सकता है।

वॉकिंग और कमर दर्द के लिए डॉस और डोंट्स:
डॉ. एस विद्याधरा बताते हैं कि वॉकिंग स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन इसमें कुछ डोंट्स भी हैं।

सावधानियां और मदद कब लें:
यद्यपि ब्रिस्क वॉकिंग सामान्यत: सुरक्षित है, डॉ. एस विद्याधरा कहते हैं कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर अगर आपके पास कोई पूर्व मौजूदा चिकित्सा स्थिति या गंभीर कमर दर्द है। डॉक्टर भी इस बात को उजागर करते हैं कि कुछ मामलों में, केवल वॉकिंग ही काफी नहीं हो सकती। आपके डॉक्टर आपको अनुकूलित परिणामों के लिए वॉकिंग के साथ फिजियोथेरेपी या अन्य दर्द प्रबंधन तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं।