आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हम अक्सर थकान और सुस्ती का शिकार हो जाते हैं। काम का बोझ, खराब खानपान और व्यायाम की कमी से हमारी ऊर्जा कम हो जाती है। ऐसे में, पूरे दिन तंदुरुस्त और ऊर्जावान रहना मुश्किल हो जाता है।लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान 5 योगासन करके आप पूरे दिन फिट और सक्रिय रह सकते हैं? योगासन न सिर्फ आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं, बल्कि आपके मन को भी शांत करते हैं।
इस लेख में, हम आपको 6 ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे, जिनका अभ्यास करके आप दिन भर ऊर्जावान रह सकते हैं।यह योगासन आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे और आपको पूरे दिन तरोताज़ा महसूस कराएंगे।
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
कैसे करें:
- सीधे खड़े हों, पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और उंगलियों को आसमान की ओर फैलाएं।
- अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड रहें और गहरी सांस लें।
लाभ:
- शरीर की संतुलन क्षमता को बढ़ाता है।
- रीढ़ को सीधा रखता है और मुद्रा में सुधार करता है।
- पूरे शरीर को खींचता है और तनाव को कम करता है।
2. वृक्षासन (Tree Pose)
कैसे करें:
- सीधे खड़े हों, एक पैर को उठाकर उसकी एड़ी को दूसरे पैर की जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
- दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें और छाती के सामने रखें।
- संतुलन बनाए रखें और गहरी सांस लें।
लाभ:
- संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है।
- टांगों और पीठ को मजबूत करता है।
- मानसिक स्थिरता और शांतता प्रदान करता है।
Read This : सूर्या ने विराट के रिकॉर्ड की बराबरी की, अगले मैच में बना सकते हैं नया रिकॉर्ड
3. अर्धचक्रासन (Half Moon Pose)
कैसे करें:
- सीधे खड़े हों, एक पैर को आगे बढ़ाएं और उसे मोड़ें।
- विपरीत हाथ को नीचे की ओर बढ़ाएं और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं।
- शरीर को एक तरफ झुकाएं और संतुलन बनाए रखें।
लाभ:
- पेट और कमर के हिस्से को मजबूत करता है।
- शरीर की लचीलेपन को बढ़ाता है।
- पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, नाभि तक।
- गर्दन को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
लाभ:
- रीढ़ को लचीला बनाता है।
- कमर दर्द को कम करता है।
- छाती और फेफड़ों को खोलता है।
5. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों के पास रखें।
- हाथों को शरीर के बगल में रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड रहें और गहरी सांस लें।
लाभ:
- छाती, गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- तनाव को कम करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
6. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)
कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनों पर आएं, हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं, शरीर को उल्टा वी आकार दें।
- सिर को हाथों के बीच में रखें और एड़ियों को जमीन की ओर धकेलें।
लाभ:
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है।
- रक्त संचार में सुधार करता है।
- ऊर्जा को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।